نصائح تساعد على تخفيف ألم أسفل الظهر
تعد آلام أسفل الظهر مشكلة شائعة لدى البالغين، حيث يقدر أن أكثر من 80% من الناس يصابون بها لأسباب متعددة، مثل حمل أغراض ثقيلة، أو إصابات الظهر والعمود الفقري، أو القيام بأنشطة بدنية مجهدة.
ويشتكي الكثير من آلام أسفل الظهر خاصة فى فصل الشتاء، لذلك سنعرض بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، وهي:
- الراحة والاسترخاء
تجنب الأنشطة التي تزيد من الضغط على ظهرك ويمكنك استخدام وسائد مريحة لدعم الظهر أثناء الجلوس أو النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم.
- الحفاظ على وزن صحي
يسبب الوزن الزائد ضغط على الظهر، لذلك حاول أن تخسر وزنك الزائد.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة
حاول تغيير وضعية جسمك والقيام بتمارين تمدد بسيطة لعضلات الظهر؛ قم بالوقوف والتحرك بانتظام لتقليل الإجهاد على الظهر.
- تجنب حمل الأحمال الثقيلة
احرص على توزيع الوزن بالتساوي، واستخدم وسائل مساعدة مثل الحقائب الظهرية لتقليل الضغط على الظهر.
