مختصة تحذر من 4 وضعيات منتشرة بين الرجال في السعودية تدمر العمود الفقري
حذرت اختصاصية العلاج الطبيعي، سامي مارجو، من أربع وضعيات يومية يمكن أن تسبب آلام الظهر.
– عند الوقوف، استهدف أن تكون أذنك وكتفك ووركك وكاحلك مستقيمة.
– جرب الوقوف وظهرك على الحائط كدليل.
– إذا كان بإمكانك تجنب النظر إليه أثناء المشي، انتظر حتى تجلس بشكل مريح وانظر إلى الشاشة على مستوى العين.
النوم على الأريكة قد يلجأ بعض الناس إلى النوم على الأريكة من شدة التعب والإرهاق.
لكن مارجو تحذر من حدوث ” تشنج في رقبتك” بسبب ضعف وضعية النوم”.
تقول إن أفضل وضع للنوم عندما تستلقي على جانبك يتضمن الدعم وفقًا للمنحنى الطبيعي للمساعدة في ضمان محاذاة العمود الفقري بشكل جيد.
وتضيف: “يمكن أن تساعد الوسادة المسطحة في ذلك. جرب وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك أو تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك
كيفية التعامل مع آلام الظهر والوقاية منها توصي بالتركيز على خمس خطوات: التمدد، والعلاج، والتمرين، والوضعية، والتقوية.
يساعد تمدد الظهر وتقويته على إرخاء العضلات المشدودة ، وزيادة الحركة ودعم العمود الفقري القطني، بينما تحافظ التمارين على مرونة العمود الفقري وتحريك العضلات.
يعد الحفاظ على وضعية جيدة أيضًا أمرًا أساسيًا لصحة الظهر والعمود الفقري.
إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر، فإن إيجاد العلاج الموضعي المناسب مهم لضمان تعافيك بشكل صحيح.
يمكن أن تساعدك العلاجات الساخنة أو الباردة أو المضادة للالتهابات – مثل زجاجات الماء الساخن وأكياس الثلج ومواد الجل العلاجية – في تخفيف آلام ظهرك، لذا من الأفضل تجربة كل منها لمعرفة ما يناسبك.
وقالت مارجو: قد يكون هذا هو الفرق بين التعايش مع الألم المزمن لسنوات والشيخوخة مع عمود فقري مرن وصحي يسمح لك بالاستمتاع بجميع الأنشطة التي تحبها.
